السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا إلى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتا على ما هو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالي 70 كجم إلى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
فنجان شاي + حليب	50
فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة	60
كوب لبن بقرى	130
كوب لبن جاموسى	200
كوب لبن بودرة	165
كوب عصير ليمون	70
كوب عصير برتقال	90
كوب عصير المشمش	105
زجاجة بيبسي كولا	80
زجاجة سفن أب	72
عدد 1 بيضة مسلوقة	80
عدد 1 بيضة أومليت	80
ملعقة صغيرة من السمن	45
50 جم من الجبن القريش	50
50 جم من الجبن القريش	50
100 جم من البقلاوة	540
100 جم من الكعك	250
100 جم من اللوز	643
100 جم من البندق	732
100 جم من الفستق	637
100 جم من الكنافة	345
100 جم من التين 88	88
100 جم من الموز 102	102
100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163	163
150 جم من البرتقال 75	75
150 جم من المشمش 64	64
150 جم من التفاح 105	105
100 جم من السمك 149	149
100 جم من الكبدة 136	136
100جم من اللحم البقري ( بدون دهن )	240
100 جم من لحم الضأن	267
4/1 أرنب مسلوق أو مشوي ( 250 جم )	290
4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم )	300
ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون	140
100جم من الزبد	750
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعي	110
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعي	135
100 جم من الثوم	140
100جم من البصل	49
100 جم من الملوخية	66
100 جم من القرنبيط	31
100 جم من الكرنب	33
100 جم من القلقاس	75
100 جم من ورق العنب	97
100 جم من الخرشوف	53
100 جم من البامية	49
عدد 4 ملاعق من المكرونة	145
100جم من الخيار	18
250 جم من الخس	50
100جم من الجزر	42
100 جم من البصل الأخضر	41
عدد 4 ملاعق من الأرز	220
300 جم من الخضار السوتيه	115
250جم من شوربة الخضار	180
50 جم من الجبن الاستانبول	120
50 جم من الجبن الركفور	180
100جم من الزبادي	60
4/1 رغيف بلدي	105
عدد 4 ملاعق فول	210
4/1 رغيف فينو	120
ملعقة واحدة من عسل النحل	50
ملعقة واحدة من الطحينة	105
50 جم من البسطرمة	141
50 جم من الطماطم	73
50 جم من القشدة	104
100جم من السبانخ	33
100 جم من الباذنجان	32