· تجنب مشاهدة التلفزيون ، أو تناول الطعام ، أو مناقشة المسائل العاطفية قبل النوم مباشرة .
· قلل من الضوضاء ، والإضاءة ، وتغيرات درجة الحرارة خلال النوم .موقع طرطوس
· تجنب شرب السوائل بعد الثامنة مساء لتجنب الذهاب إلى الحمام خلال الليل .
· تجنب فترات نوم الظهيرة ، وإن كنت معتادا عليها فاحرص على ألا تزيد فتراتها عن الساعة أو الساعة ونصف الساعة .
· لا تعرض نفسك للإضاءة القوية قبل النوم مباشرة بل استعمل مصابيح النوم الصغيرة .موقع طرطوس
· أقلع عن التدخين ” إن كنت مدخناً ” ولا تدخن قبل النوم مباشرة .
· تجنب ” أو قلل من المشروبات والأطعمة التي تحوي على الكافيين مثل القهوة والصودا والكاكاو ، وقد تمت الإشارة إلى ضرورة عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لفترة لا تقل عن أربع أو ست ساعات قبل موعد النوم لكن إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكافيين ومن ثم توقفت عنه فجأة فستشعر بصداع بين فترة وأخرى .
· اشرب الحليب لأنه يحتوي على الحمض الأميني الذي يساعد على النوم .موقع طرطوس
· لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة وخاصة إذا كنت من النوع الذي ينشط بعد ممارسة الرياضة ، وينصح بالمشي أو الركض مساء قبل موعد النوم بفترة .
وتذكر أن النوم الصحي يعني أن تستيقظ نشطا ، وأن تشعر بالانتعاش وألا تشعر بالنعاس خلال ساعات النهار .
أما النوم غير الصحي ، فقد يكون ضارا بالصحة لكنه في الوقت نفسه إشارة إلى ما قد تعانيه من اضطرابات نوم خفيفة ، وبما أنك على علم تام الآن بمميزات النوم الصحي ، فما عليك سوى مراقبة فترات نومك واستشارة طبيبك في حالة ملاحظة أي من الأعراض الدالة على حرمان جسمك من النوم الكافي والصحي .موقع طرطوس
