البطن هو دائما مشكلة كل سيدة خاصة بعد الحمل والولادة و ترهل عضلات تلك المنطقة ولكنه مشكلة أيضا عند كثير من الفتيات فيكون هذا عيبا بأجسامهن . فالبطن المشدود هو الحلم الذى تسعى إليه كل فتاة وامرأة . والآن حققى حلمك في شهر واحد باتباع نظام غذائي سليم وتنفيذ بعض الإرشادات .
البطن هو دائما مشكلة كل سيدة خاصة بعد الحمل والولادة و ترهل عضلات تلك المنطقة ولكنه مشكلة أيضا عند كثير من الفتيات فيكون هذا عيبا بأجسامهن . فالبطن المشدود هو الحلم الذى تسعى إليه كل فتاة وامرأة . والآن حققى حلمك فى شهر واحد باتباع نظام غذائى سليم وتنفيذ بعض الإرشادات .موقع طرطوس
هناك قاعدة أساسية يجب أن نعرفها قبل البدء فى أى ريجيم وهى عدم التسرع فالنزول السريع له عواقب وخيمة .فالأفضل أن يكون النظام الغذائى أسلوب حياة فالريجيم الذى يعمل على نزول الوزن بشكل تدريجى فى فترة طويلة أفضل على الصحة العامة وعلى رشاقتك من الذى يعمل على نزول الوزن بشكل مفاجئ فى فترة قصيرة ثم نتوقف تماما فيزيد وزننا مرة أخرى . واعلمى أن تعاقب زيادة الوزن وفقدانه يجعل الجسم فى حالة عناد ولا يستجيب بسهولة للريجيم ويصعب فى هذه الحالة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة .موقع طرطوس
النظام الغذائى
كل يوم قبل الإفطار بنصف ساعة تناولى 2 كوب ماء بارد مع نصف ليمونة
اليوم الأول :
الإفطار : طبق صغير من الحمص بالكمون والليمون + 2 ثمرة خيار
بعد الإفطار شاى أخضر محلى بالعسل بعد ساعتين : كوب زبادى بدون دسم + 2 ثمرة موز
الغداء : أناناس أو كنتالوب بأى كمية + 2 كوب ماء بعد ساعتين : سلاطة خضار
العشاء : رغيف سن صغير +طبق صغير من الحمص بالكمون والليمون +2 ثمرة خيار بعد ساعتين : 2 ثمرة برتقال
اليوم الثانى :
الإفطار : نصف رغيف بلدى + 6 ملاعق فول +كوب لبن.
الغداء : ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد +طبق كوسة مسلوقة + 6 ملاعق أرز + 2 ثمرة برتقال + طبق سلاطة خضراء.موقع طرطوس
العشاء : نصف رغيف بلدى +طبق سلاطة خضار كبير مضاف إليه الليمون والملح +كوب زبادى + ثمرة موز .
يكرر اليوم الثانى لمدة أربعة أيام في اليوم الثالث والرابع والخامس والسادس.
اليوم السابع :
الإفطار: كوب زبادى + سلاطة فواكه (كنتالوب وخوخ وتفاح ) + ثمرة جزر بعد ساعتين : كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة برتقال.
الغداء: شريحة فرشاخ مسلوقة + 2 ثمرة خيار +طبق سلاطة خضراء كبير بالليمون وقليل من الملح .موقع طرطوس
بعد ساعتين : طبق حمص بالليمون والكمون + شاى أخضر بالعسل.
العشاء: رغيف سن صغير +طبق صغير من الحمص بالكمون والليمون + 2 حبة خيار. بعد ساعتين 2 ثمرة برتقال
ملحوظة
تناولى الماء بكثرة خلال اليوم للتخلص من الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم من جهة أخرى
للحصول على جسم رشيق وبطن مشدود يجب الالتزام بالمشى لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يوميا .
وفى الأسبوع التالى سوف نبدأ التمرينات الخاصة بمنطقة البطن .
نصيحة لرشاقتك
فى فصل الشتاء يكثر وجودنا فى المنزل للاستمتاع بالدفء وهذا يدفعنا للتسلية و يكون هذا عادة عن طريق الأكل والرمرمة ولهذا لا تحتفظى فى منزلك بخزين من المسليات مثل المكسرات أو أنواع الشيكولاتة المفضلة لديك . وحاولى استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل السحلب والشيكولاتة الساخنة بالمشروبات عديمة السعرات مثل الشاى الأخضر وكذلك النعناع والقرفة بالزنجبيل .موقع طرطوس
