غالبية الأشخاص اليوم يتاح لها وقت أقل لاختيار الطعام وإعداد بل وتناوله عما كان أيام أجدادنا وآبائنا. لكن الوجبات السريعة لها ميزات ويرغب العديد فيها وذلك لأسباب عديدة ومنها السرعة, سهولة الحصول عليها .. كما أنها بديل للطهى في المنزل تعويضاً عن حياة الانشغال الدائم ونمط الحياة السائد بين جميع العائلات إلا أن هناك أيضاً سلبيات للوجبات السريعة فه عالية في سعراتها الحرارية والدهون المشبعة والسكريات و الأملاح .موقع طرطوس
وعلى الرغم من أن بعض المطاعم والمحال بدأت تدخل بعض التعديلات على أطعمتها مثل استخدام زيوت الخضراوات في التحمير, استخدام توابل السلطة الأقل في سعرتها الحرارية, لحوم منزوعة الدهون, خيارات من المشويات, وميلك شيك قليل الدسم .. فلا غنى أن يقوم الشخص بالتدقيق في اختبار وجباته السريعة من أجل المداومة على خيارات صحية من الطعام الغذائي المتوازن وهو ليس بالأمر السهل (الحفاظ على التوازن الغذائي) لأنه ليس هناك معرفة ودراية كافية حول طريقة طهيها ومثال على ذلك:
هناك بعض الأطعمة تطهى بكميات كبيرة من الزيوت والزبدة وهذا ليس بالخيار السليم لمن يريد الإقلال من كم الدهون أو لتناول النسب الصحية من الدهون لأى شخص بشكل عام .. بالإضافة إلى أن الوجبات السريعة تشجع على الإفراط في تناولها لطعمها اللذيذ. كما أن الوجبات السريعة تفتقد إلى توافر الخضروات والفاكهة الطازجة. وبوجه عام, فإن مرضى ضغط الدم المرتفع, مرضى السكر, ومرضى القلب ينبغي أن يتناولوا الوجبات السريعة بحرص وأن يختاروها بحرص أيضاً نتيجة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون و الصوديوم والسكريات.موقع طرطوس
توصيات لتناول الوجبات السريعة:
– بمعرفة عدد السعرات الحرارية, وكمية الدهون والأملاح في الوجبة السريعة تساعد الشخص في تحديد اختياراته السليمة وتوجد بعض المطاعم التي توضح القيم الغذائية لأغذيتها.موقع طرطوس
– كما يقع على عاتق الشخص الذى يريد أن يحافظ على نظامه الغذائي أن يختار أطعمته في المطاعم والتي يقوم بشرائها من المحال وخاصة من أطباق السلطة والحساء والخضراوات.
– الأخذ في الاعتبار بعض النصائح الخاصة لبعض الأطعمة:
– البيتزا: طلب أنواع البيتزا الأقل في كمية الجبن مع اختيار الحشو الأقل في نسب الدهون مثل البصل و عش الغراب والفلفل الأخضر و الطماطم والخضراوات الأخرى.
– السندويتشات: من الأفضل اختيار أنواع الخبز من الطحين الخالص أفضل من الكرواسان والبسكويت لأنهم يحتوا على كم كبير من الدهون، وعن محتويات الساندويتش اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون, لحم الديك الرومي, صدور الدجاج.موقع طرطوس
– البرجر: اختيار قطع اللحم بدون إضافة الجبن أو الصوص .. أما الطماطم والبصل والزيد والمزيد من الخس هو الخيار الأسلم, مع الحد من البطاطس المحمرة.
– اللحم والدجاج, السمك: البحث عن اللحوم المشوية والمخبوزة والمسلوقة والابتعاد عن اللحوم المحمرة مع الابتعاد عن الصلصات والصوص.
– السلطات: تناول أطباق السلطة الوفيرة في خضرواتها والابتعاد عن توابلها وطلبها في طبق منفصل .. الابتعاد عن الجبن لأنها عالية في دهونها وسعراتها الحرارية. اطلب أطباق السلطة التي توجد بها توابل من الخل أو عصير الليمون كلما أمكن توافرها.موقع طرطوس
– أطباق الحلو: تناول الأطباق التي تحتوى على فاكهة بقدر الإمكان.
– تناول أطعمة بمقادير صغيرة وترك المزيد منها.
– حدد لنفسك وجبات حقيقية لكى تتناولها لعدم الإفراط في الوجبات السريعة مثل الزبادي والخضراوات والفاكهة.موقع طرطوس
– بتناول الوجبات السريعة بحرص وبدون إفراط, من الممكن أن تساهم في وجبات غذائية تضيف قيم لنظامك الغذائي. وأن يكون الشخص على دراية بما يأكله فهذا سيؤثر بشكل إيجابي على صحته وصحة أطفاله لكى يأكلون نظام غذائي صحى بالمثل. فالتنوع والاعتدال هما مفتاح النظام الغذائي الصحي للصغار والكبار على حد سواء.
