ولأن استعادتك للرشاقة، تضمن لكِ صحة جيدة، وزيادة في نشاطك وحيويتك، وخفة حركتك.. فإليكِ أحدث أساليب الريجيم التي تعتمد على تصرفات بسيطة، وممكنة، ولكنها فعَّالة، إذ تضمن لكِ فقدان من 2.5 – 3 كيلو جرامات في الشهر، وهو معدل هائل، إذ ليس من الحكمة فقدان وزن كبير، في فترة زمنية قصيرة.
أولاً: غيري مكان لقاءاتك
غيري مكان لقائك بأصدقائك، من المطاعم، إلى الأماكن المفتوحة، حيث تستمتعين بالشمس والهواء، ولا تقعي تحت تأثير روائح “المحمرات”، و”المشويات” فتقبلي على تناول تلك الأطعمة، حتى ولو كنتِ غير جائعة.
ثانياً: تناولي الفواكه:
متى كانت آخر مرة تناولتِ فيها فواكه طازجة، في نظامك الغذائي اليومي، وليست كعصائر معبأة؟
لابد أن تتناولي بعض الفواكه قبل وقت الظهيرة.
أيضاً تناوليها على مدار النهار، على معدة خاوية.. على أن تنتظري ساعتين على الأقل قبل تناولك لشيء آخر، وكذلك لا تتناولي الفواكه إلا بعد مرور ساعتين على تناولك لآخر وجبة.
وسوف تشعرين بالتغيرات الإيجابية التي تطرأ على جسمك.
ثالثاً: أتقني فن تشكيل الطعام:
فإن مبدأ تناول التشكيلات الصحيحة من الأطعمة، يساعد على الهضم بصورة أفضل، كما يعمل على تحسين مستويات الصحة والطاقة.
أما إذا تناولتِ أطعمة لا تتناسب في تشكيلها مع بعضها البعض، فإنكِ بذلك تجبري جسدك على بذل جهد كبير في تصنيف كل منها على حدة، حتى يحقق الاستفادة منها، وهو ما يتطلب طاقة كبيرة، يمكنك استغلالها في إنجاز أمور أخرى، وبسرعة، تصبح في غاية الإرهاق، والعصبية، والاضطراب.
فمثلاً، بعض الأطعمة، لا يجب تناولها مع بعضها البعض، مثل البيض مع الخبز المحمص – والجبن مع الخبز العادي – ورقائق الحبوب مع اللبن – والدجاج مع العجائن.
وعموماً يجب أن تقللي من اللحوم ومنتجات الألبان لكن لا تقطعيها، مع زيادة تناولك للخضروات، والفواكه.
رابعاً: فن ممارسة الرياضة
في المرحلة الأولى من هذا الريجيم، يمكنك أن تفقدي حوالي 6 كيلو جرامات، من وزنك، عن طريق تطبيق هذا النظام الغذائي الجديد.
أما إذا أردتِ الارتقاء إلى المستوى التالي من إنقاص الوزن، والحصول على صحة جيدة، فلابد من المشي.
ورياضة المشي لفقدان الوزن لها أصول:
فابدئي بالمشي النشيط لمدة تتراوح بين 15 – 20 دقيقة يومياً، ثم زديها إلى نصف الساعة، ثم إلى ثلاثة أرباع الساعة، ثم زديها إلى ساعة كاملة، وبعدها يمكنك أن تصلي إلى الساعة والربع، وهو ما يسمح لكِ بالمشي لمسافة ثمانية كيلو مترات كل صباح.
والشيء المدهش.. هو أنه عندما تصلي إلى هذه المرحلة من النظام الرياضي، فسوف تجدي نفسك تستطيعين أن تتناولي أي نوع من الطعام بدون أن يزيد وزنك.
خامساً: أشربي كميات كبيرة من الماء
فالماء يساعد على التخلص من المواد الضارة، وغير النقية التي تكوّنت في جسمك، وذلك بمساعدة الكبد والأمعاء على التخلص منها وطردها خارج الجسم.
أما أي نقص في هذا السائل البسيط، فإنه يسبب مشكلات صحية، مثل صعوبة الإخراج، والخمول.
فأشربي من 8 – 10 أكواب ماء على الأقل في اليوم.
سادساً : خاصمي القهوة
فمادة الكافيين تعمل على إثارة كل جهازك العصبي، وكذلك إثارة شهيتك. فاستبدلي القهوة بالشاي المحلي بالنعناع، فهو دواء عشبي طبيعي، مدر للبول، مما يساعد الجسم على التخلص من المواد الضارة والملوثة، بسرعة.