ينصح خبراء التغذية بتناول أي شيء مباشرة بعد التمارين الرياضية كنوع من الوقود للجسم ذلك أنه بدون أكل أي ” سناك ” غني بالكربوهيدرات كالفواكه أو الكعك ولو كان خفيفاً ستشعر بأن عضلاتك تكاد تتمزق وأنك تشعر بالتعب والإرهاق . فيما يلي مجموعة من الاقتراحات لمأكولات نعادل مئة سعرة حرارية فقط .
فنجان شوكولا مع كعكة صغيرة 98 كالوري
حبتان من الكيوي مع حبة من الخوخ 95 كالوري
25 غراماً من ” البوب كورن ” 100 كالوري
20 حبة من الزيتون 100 كالوري