الرشاقة ليست فقط سر الجمال والجاذبية والأنوثة بل الأهم من كل هذا أنها سر الصحة ومعادلة الرشاقة بسيطة هى نظام غذائى ورياضة يومية.
النظام الغذائى
ثمرة جريب فروت أو ثمرة فاكهة طازجة ما عدا البلح والعنب والتين. + شاى أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول
الغداء
طماطم + قطع لحم أو فراخ باردة +شاى أو قهوة بدون سكر
العشاء
سلطة خضراء +سمك مشوى +شاى أو قهوة بدون سكر
اليوم الثانى
الغداء
سلطة فواكه طازجة (برتقال،يوسفى،كمثرى، تفاح، فراولة، مشمش،خوخ) +شاى أو قهوة بدون سكر.
العشاء
سلطة +فراخ مشوية أو مسلوقة +شاى أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
لحم أحمر أو فراخ +طماطم +شاى أو قهوة
العشاء
برتقال أو فاكهة طازجة +سمك مشوى +سلطة خضراء
اليوم الرابع
الغداء
سلطة خضراء +جبن قريش +خضار مسلوق +شاى
العشاء
فراخ مشوية أو مسلوقة + طماطم + شاى
اليوم الخامس
الغداء
جريب فروت أو ثمرة فاكهة +سمك مشوى أو مسلوق +شاى
العشاء
سلطة خضراء + لحم أحمر بدون دهن (مشوى أو مسلوق) +شاى.
اليوم السادس
الغداء
سلطة فواكة مشكلة + شاى
العشاء
فاكهة (ثمرة واحدة)+فراخ مسلوقة أو مشوية +سلطة خضراء
اليوم السابع
الغداء
لحوم باردة +سلطة خضراء
العشاء
سمك مشوى + سلطة خضراء +شاى أو قهوة.
أهمية الرياضة اليومية
الرياضة اليومية تقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 50 % مهما كان نوعها لأنها تحرق أسبوعيا ما لا يقل عن 3500 سعر حرارى.
الرياضة تضبط معدل ضربات القلب.
الرياضة لها دور كبير فى تقوية العظام بمساعدتها على التمثيل الغذائى وترسب الكالسيوم والفوسفور.
المحافظة على الوزن.
التقليل من نسبة الدهون فى الجسم.
ممارسة الرياضة ترفع كفاءة العلاقة الجنسية بين الزوجين لأنها تحسن الدورة الدموية.
ضبط الشهية.
فى الدول الغربية ارتفعت معدلات أعمار الناس والسبب أنهم اعتادوا ممارسة النشاط الرياضى اليومى.
شروط تمارين المشى
1- أهم وأبسط تمرين هو المشى ولكى يكون هذا التمرين فعالا لابد له من شروط وهى :
السير يوميا.
البدء بمدة بسيطة (ربع ساعة مثلا)تزيد بشكل تدريجى حتى تصل إلى ساعة أو ساعتين يوميا.
حاولى التدرج فى سرعة السير كل فترة.
يفضل لو كان وقت السير بعد وجبتك الغذائية الكبرى.
يفضل أن يكون لديك صحبة تشجعك حتى لا تتكاسلى يوما عن أداء الرياضة. لكن لا تجعلى هذه الصحبة تؤخرك عن النشاط اليومى.
2- استخدام المشاية الكهربائية وهذا لمن يتكاسل عن السير خارج المنزل وهذه المشاية لها ميزة تسجيل السعرات المفقودة كما أنها تتدرج فى السرعة فتتيح فقد أكبر قدر من السعرات كما أنها تسجل المسافة التى سرتها والوقت الذى اأستغرقته.
3- تمرين الجرى المنتظم فى ملعب رياضى وبنفس الشروط المذكورة فى تمرين المشى.
4- تمارين الجيم والسويدى : يمكنك أن تؤدى هذه التمارين فى مركز رياضى متخصص وأن هذا متاح أو فى المنزل وحدك أو بمشاركة آخرين.
ومن أشهر تمارين السويدى:
التمرين الأول
ارقدى على ظهرك ثم ضعى رأسك على وسادة صغيرة مع ثنى الركبتين باتجاه البطن ثم افردى الرجل على امتدادها ولا تجعلى أقدامك تلمس الأرض. كررى هذا التمرين لمدة دقيقة.
التمرين الثانى
استلقى على ظهرك ثم ارفعى قدميك لأعلى وابدئى فى تحريك قدميك بالتبادل كمن يقود دراجة ثم استمرى فى هذا التمرين لمدة دقيقة.