إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهادئ في أعراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتكون مستمتعاً ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة . وإليك عزيزي المسافر تلك التمارين :
تمارين الظهر
يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصرتيه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار” 5 ” مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل ” 5 ” مرات أيضاً .
تمارين اليدين :
أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة .
ج- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس .
د- بسط اليدين ومدهما .
تمارين الرأس
أ- النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه .
ب- استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين .
جـ – الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع .
د- استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف .
هـ – استخدام أطراف الأنامل في تدليل أسفل الفكين .
و- تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات .
ز- شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف .
تمارين القدمين
أ- تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس .
ب- بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
حـ – بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة .
تمارين الرقبة والكفين
أ- تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
ب- رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات .
جـ – تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات .
د- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب .
وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة في أثناء سفرك فإنها في الوقت نفسه تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة . ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع .
نصائح عامة
بعض النصائح الطبية المهمة قبل وفي أثناء الرحلة :
1- التحرك بين آونة وأخرى .
2- تجنب ارتداء ملابس ضيقة .
3- ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة .
4- تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .
5- الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه .
6- تجنب تناول وجبات طعام ثقلية قبل الرحلة أو خلالها .
7- الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .