الاثنين :
الفطور الأول : كأس من الشاي مع الحليب + قطعة خبز أسمر مع /10 / غ من الزيت +/50 / غ لبنة مع فجلة وبصل أخضر .
الفطور الثاني : لبن .
الغداء : /150 / كبد أو لسان فعلي + ملعقتان من سميد الحنطة السوداء + ملعقة سبانخ + خس مع ملعقتين من اللبن .
العشاء : بيضتان نصف مسلوقتان + حبتان من البطاطا المسلوقة والغير مقشرة + سلطة من البصل الأخضر مع ملعقة زيت نباتي . يمكنك قبل النوم تناول تفاحة .
الثلاثاء :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10 / غ زيت +/100 / غ لبنة مع فجلة وخيارة + خس مع ملعقة لبن .
الفطور الثاني : فواكه .
الغداء : /200 / غ سمك مغلي + حبتان أو ثلاث حبات من البطاطا المسلوقة + فاصولياء خضراء مطبوخة + سلطة جزر + تفاحة وفجل حار بري .
العشاء : كأس من الشاي + /50 / غ لحم خنزير + قطعة خبز حافة +/10 / غ زيت + سلطة خضرة مع ملعقة لبن .
الأربعاء :
الفطور الأول : شاي + قطعة خبز أسمر +/10 / غ زيت +/100 / غ لبنة مع فجل + بصل أخضر وملعقة لبن .
الفطور الثاني : كأس حليب خالي الدسم .موقع طرطوس
الغداء : /150 / كباب مقلي دون سمنة + حبتان إلى ثلاث حبات بطاطا مسلوقة + شوندر مطبوخ مع تفاح مفروم + سلطة كرفس مع بصل وخيار مخلل وملعقة من الزيت .
العشاء : شاي مع حليب + قطعة خبز أسمر +/10 / غ زيت + خس مع بيضة مسلوقة جيداً + بصل أخضر مع ملعقة لبن .
الخميس :
الفطور الأول : كأس لبن عيران + قطعة خبز أسمر +/10 /غ زيت + /50 /غ لحم خنزير خالي الدسم أو مرتديلا + فجل .
الفطور الثاني : فواكه .موقع طرطوس
الغداء : /150 / غ لحم بقر مطبوخ مع الخضار+ ملعقتين من معجون البطاطا مع الأكرب + سلطة جزر مع التفاح + ملعقة لبن .
العشاء : كأس شاي + خبز أسمر مع /10 / غ زيت + /50 /غ لبنة مع بصل أخضر + سلطة خضرة مع الفجل وملعقة لبن .
الجمعة :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10/ غ زيت + /50 / غ جبنة + سلطة بصل أخضر مع تفاحة وملعقتين زيت نباتي .
الفطور الثاني : كأس من عصير البندورة .
الغداء : /200 / غ سمك مطبوخ + خضار متنوعة + حبتان أو ثلاثة من البطاطا المسلوقة مع الأكرب + خشاف من الفواكه مع ملعقة سكر بودرة .
العشاء : بيضتان نصف مسلوقتان + قطعة خبز أسمر +/ 10 / غ زيت + فجلة + كأس من الشاي .
السبت :
الفطور الأول : كأس شاي + قطعة خبز أسمر +/ 10 / غ +/100 / غ لبنة مع بصل أخضر وبقدونس .
الفطور الثاني : كأس حليب خالي الدسم .موقع طرطوس
الغداء : كأس من عصير الخضار مع بقدونس +/150/ غ لحم عجل مطبوخ ( مسلوق) + حبتان أو ثلاثة من البطاطا المسلوقة مع الأكرب + خس مع عصير الليمون وملعقة زيت نباتي .
العشاء : كأس شاي مع عصير الفواكه + قطعة خبز أسمر +/10 /غ من مرقة السمك + سلطة فجل وبصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي .
الأحد :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10 / غ زيت + /50 / غ مرتديلا صحية طبية + سلطة بصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي .
الفطور الثاني : كأس من عصير الخضار .
الغداء : كأس من عصير البندورة +/150 / غ لحم عجل مطبوخ في مرقته + حبتان إلى ثلاث حبات صغيرات من البطاطا المسلوقة + جزر مطبوخ + سلطة ملفوف مع خيار مخلل مع ملعقة زيت نباتي .موقع طرطوس
العشاء : كأس لبن عيران + قطعة خبز أسمر + /10/ غ زيت +/50 / غ لبنة وبضعة فجلات .
عدا الحميات الآنفة الذكر , يمكنني أن اقترح عليك حميات أخرى , قد تحتاجين إليها ولكن لا يجوز اتباعها إلا بعد استشارة الطبيب .
اليوم الأول :
الفطور: ست مشمشات مجففة , ومنقوعة طيلة الليل في الماء + قهوة أو شاي مع الليمون .
الغداء : قطعتين من لحم السمك المفروم المطبوخ على البخار + سلطة بندورة دون زيت + كأس من الحليب خالي الدسم أو من القهوة .
العشاء : كأس من عصير البرتقال +/125/ غ لحم مشوي + كأس من الكرفس النيء المفروم بنعومة + قهوة أو شاي .
اليوم الثاني :
الفطور : بيضة نصف مسلوقة + قطعة من خبز الجودار وقطعة من الخبز المحمص + كأس من القهوة أو الشاي دون سكر أو حليب .
الغداء : /100/ غ من لحم الخنزير المطبوخ + خس + كأس حليب خالي الدسم أو لبن عيران + قهوة أو شاي دون حليب أو سكر .موقع طرطوس
العشاء : كأس مرقة دون دسم +/200 / غ كبد بقري مشوي + حبة بندورة + كوب من مرقة القرنبيط المطبوخة + قهوة أو شاي .
اليوم الثالث :
الفطور : كأس من عصير الخضار .
الغداء : /125 / غ من اللحم المشوي + كوب من مرقة الفاصولياء الخضراء المطبوخة أو سلطة فاصولياء خضراء مع عصير الليمون + كأس حليب خالي الدسم + قهوة .
العشاء : كأس مرقة ساخنة + قطعتان من كباب الغنم + صحن صغير من سلطة الكرفس مع عصير الليمون + حبة بندورة .موقع طرطوس
يمكنك تغيير الخضار – حسب فصول السنة وحسب ذوقك الخاص – بخضار أخرى مفيدة , مثل , الفليلفة الحلوة الخضراء , والفجل , والفاصولياء والخيار .
اليوم الرابع :
الفطور : بيضة نصف مسلوق + قطعة خبز أسمر أو قطعة خبز محمصة + كأس من القهوة أو الشاي دون حليب أو سكر .
الغذاء : /100 / غ من اللحم المطبوخ +/125 / غ من السبانخ الطازجة المطبوخة أو من الكرفس النيء المقطع + قليل من الخس + كوب من الحليب خالي الدسم .
العشاء : كأس مرقة غير دسمة + سلطة بندورة + سلطة من الخس والبندورة والكرفس والخيار والبقدونس .
اليوم الخامس :
الفطور : بيضة نصف مسلوقة + قطعة خبز أسمر + قهوة .
الغداء : /200 / غ من السبانخ الطازجة المطبوخة + بيضة نصف مسلوقة + برتقالة + كأس من الحليب خالي الدسم + قهوة أو شاي مع الليمون .
العشاء : كأس من مرقة الخضار الساخنة +/200 / غ من السمك المطبوخ أو المشوي مع الليمون + سلطة من الفليفلة الحمراء أو الخضراء مع عصير الليمون والخل أو من حبتين من البندورة المقطعة جيداً مع بصل أخضر أو من الجزر المقطع جيداً مع البقدونس + قهوة أو شاي مع الليمون .موقع طرطوس
اليوم السادس :
الفطور : برتقالة + قهوة أو شاي مع الليمون وبدون سكر .
الغداء : /125 / غ من اللحم المشوي + قليل من الخس أو /100 / غ من القرنبيط المطبوخ + كأس من الحليب خالي الدسم أو من لبن العيران + قهوة أو شاي بدون سكر أو حليب .موقع طرطوس
العشاء : كأس من مرقة الخضار الساخنة /100 / غ من السمك المطبوخ أو المشوي مع الليمون + سلطة بندورة + قليل من الخس + قهوة أو شاي مع الليمون .
اليوم السابع :
الفطور : نصف برتقالة + بيضة نصف مسلوقة + قهوة أو شاي بدون سكرأو حليب .موقع طرطوس
الغداء : كوب من مرقة الخضار الساخنة + /125 / من لحم الطيور المطبوخ أو المشوي + /125 /غ قرنبيط مطبوخ + حبة بندورة + قهوة أو شاي مع الليمون .
العشاء : قطعتان من الروستو الباردة /125 / غ + خيار مخلل أو قليل من الخس + تفاحة + قهوة أو شاي .
اليوم الثامن :
الفطور : قطعة من الخبز الأسمر + بيضة نصف مسلوقة + حبة بندورة كبيرة + رأس بصل أو ثوم مقطع إلى قطع صغيرة جداً + كأس حليب خالي الدسم + قهوة أو شاي .موقع طرطوس
العشاء : كأس من عصير البرتقال + قطعة كباب مشوي من لحم العجل /200 / غ + حبتا بندورة مطبوختان + كوب من الكرفس المطبوخ في عصيره أو قليل من الخس + كأس من الحليب الخالي الدسم + قهوة أو شاي .
اليوم التاسع :
الفطور : نصف برتقالة + قهوة أو شاي دون سكر أو حليب .موقع طرطوس
الغداء : /125 / غ لحم مشوي + مرقة ملفوف + كأس حليب خالي الدسم .
العشاء : كأس من عصير البندورة + /200 /غ كبد عجل مشوي +/200 / غ من السبانخ الطازجة المطبوخة + تفاحة + قهوة أو شاي دون سكر أو حليب .
اليوم العاشر :
الفطور : برتقالة + قهوة
الغداء : بيضتان نصف مسلوقتان + حبتا بندورة +/50 / غ بصل أخضر + كأس من الحليب خالي الدسم .موقع طرطوس
العشاء : كوب من مرقة غير دسمة +/200 / غ لحم مطبوخ مع الفجل الحار + قليل من الخس +حبة بندورة مقطعة + كوب من الكرفس المبروش + بقدونس مقطع إلى قطع صغيرة + قهوة أو شاي مع الليمون .