يعاني الأغلبية من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له طوال اليوم.
إليكم الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.موقع طرطوس
أولا تنفس عن طريق فمك بعمق، ثم قوم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عد إلى أربعة.موقع طرطوس
ثم خد نفس و عد إلى سبعة.
أخيرا قوم بالزفير عن طريق الفم ثم عد إلى ثمانية.
كرر العملية مرتين و لن تشعر بالأرق، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.موقع طرطوس