شكلت رياضة الكالانيتكس ما يشبه الثورة في عالم الرشاقة، عندما غيرت المفاهيم السابقة التي تعتمد على المجهود الحركي العنيف واستبدلتها المدربة (كالين بينكني)،المبتكرة لذلك النوع من الرياضة، والتي كانت تعاني من آلام الظهر والركبتين، ببرنامج رياضي مناسب لحالتها يعتمد على حركات بسيطة جداً، وبطيئة تشعر وأنت تشاهدها أو تؤديها كأنك تراقب عرض فيديو بالحركة البطيئة لكنها في الواقع مركزة على عضلات معينة في الجسم فيجعلها أكثر قوة وقابلية لاتخاذ الشكل المتناسق المطلوب، ومن هنا برزت أهمية هذه التمارين ليس فقط كعلاج طبيعي بل كوسيلة لتغيير شكل الجسم..
وبالمقارنة بينها وبين الأيروبيكس وجد المختصون أن ساعة واحدة من الكالانيتكس تؤديها بالشكل الصحيح تعادل 20 ساعة من الأيروبكس، إضافة إلى تفوق الكالانيتكس أيضاً في جوانب السلامة وعدم تسببه بإصابات الظهر والركبتين والرقبة التي يحتمل أن تنتج عن الرياضات الأخرى..
1- للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط
وضع البداية:
– قفي بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الفخذ واثن الركبتين قليلاً.
– ارفعي اليد اليمنى لأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الفخذ الأيسر.
– تأكدي من استقامة ظهرك بدفع الحوض إلى الأمام (هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين).
التمرين:
– اتجهي بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الانثناء واستقري على هذه الهيئة ثم ابدئي بأرجحة جسدك بهذا الاتجاه أعلى وأسفل بمسافة لا تتعدى البوصة، يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآة ومراقبة اليد المرفوعة وهي ترتفع قليلاً وتهبط سوف تشعر بالضغط على جانبك.
وضع الانتهاء من التمرين:
– اتجهي بيدك الممدودة في الهواء إلى الأمام ببطء كأنك تحاولين أن تمسكي بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجياً، واستمر بالدوران حتى تصل إلى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدئي بإرجاع ظهرك إلى وضع الاستقامة.
2- لعضلات البطن:
وضع البداية:
– استلقِ على الأرض، اثن الركبتين وباعدي بينهما بمسافة تعادل الفخذ.
التمرين:
– أمسكي بيديك في الفخذين من الداخل بقوة، وباعدي بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدئي بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير إلى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرري يديك واتركيهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدئي بحركة تأرجح خفيفة لا تتعدى البوصة لأعلى وأسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط.
نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين:
– إذا كنت تعانين من آلام الظهر فاستخدمي كرسياً ترفعي عليه الرجلين بشكل عمودي.
– إذا شعرت أنك تعتمدين على الرقبة في حركة التأرجح ثبتيها بوضع يديك خلفها.
– إذا شعرت أنك تعتمدين على الظهر في حركة التأرجح ارفعي قدميك بمقدار 3 بوصات عن سطح الأرض.
وضع الانتهاء من التمرين:
– انزلي ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماماً وتسترخي يداك.
تمرين آخر لعضلات البطن:
– بعد اتخاذ وضع البداية ارفعي الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واتركي القدم اليسرى مثنية ومثبتة على الأرض، ثم أحط بيديك بقوة القدم المرفوعة واجعلي المرفقين متوجهين لأعلى قدر المستطاع واسحبي جسدك بهدوء لأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير إلى القفص الصدري وعندما تصلي لأقصى حد ممكن حرري يديك واتركيهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.
وضع الانتهاء من التمرين:
اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء باتجاه القفص الصدري ثم ابدئي بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى أسفل.