هل تعرفين أن الأسماك تحتوي على عشرة أضعاف أقل نسبة الدهون الموجودة في اللحوم، بذلك يعتمد عليه خبراء التغذية في أنظمة التخسيس خاصة خلال أيام الصيف حيث يقبل الجميع على أكلات السمك الشهية على شواطئ البحر، يمكنك هذا الريجيم الذي يعتمد على السمك في وجباته للتخلص من 3 كيلو جرامات في الأسبوع
الإفطار:
اختاري بين هذه الوجبات:
(1) كوب عصير أناناس أو جريب فروت قطعتين من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة0
(2) كوب زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة قطعتين من البسكويت
اليوم الأول:
الغذاء: 50 جرام أرز بالجمبري/ سلاطة خضراء مع ملعقة زيت / 30 جرام خبز / ثمرة فاكهة
العشاء: 150 جرام سمك في الفرن /200 جرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 جرام خبز / كوب
سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء : 200 جرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 جرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة0
العشاء : 200 جرام سلاطة فواكه البحر / سلاطة مشكلة / 30 جرام خبز / ثمرة فاكهة0
اليوم الثالث:
الغداء : 50 جرام مكرونة سباجتي بالجمبري / سلاطة خضراء / سلاطة فواكه
العشاء: 150 جرام سمك مشوي / سلاطة مشكلة / 30 جرام خبز / سلاطة فواكه0
اليوم الرابع :
الغداء : شوربة خضراوات / سلاطة خضراء / مع ملعقتين زيت / 30 جرام خبز / سلاطة فواكه 0
العشاء : بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلاطة فواكه
تكرر وجبات الأيام السابقة لاستكمال الأسبوع