هذا صحيح…. اليوم سيدتي إذا ما نجحت في اتباع حمية منحفة ونتيجة لها، خسرت البعض من الوزن الزائد أو ربما كل الوزن الزائد والدهون الفائضة. فهذا لا يعني أن ساقيك استعادتا رشاقتهما تلقائياً وبدون أي مجهود!
كلا، فلنحافة الساقين برنامج كامل ومختلف.
الفارق بين المرأة والرجل هو أن المرأة تزن وحدات حرارية إضافة ما تحت خصرها تحديداً في موقع الفخذين وتحديداً في موقع الفخذين وربلتي الساقين، وذلك تحت تأثير الاستروجينات.
من ثم تأتي التغذية غير المتوازنة: جد حلوة، جد مالحة أو جد دهنية أو دسمة. لتضيف على هذا الوزن الزائد والمعروف بالنسائي ظواهر مزعجة كاحتباس المياه والقصور الوريدي.
حلم الرشاقة يصطدم بربلة الساق الضخمة:
وذمات ( أوديما)، تضخم في ربلة الساق، سليوليت.. كلها من الظواهر التي تحول دون آمال السيدة في التمتع بالنحافة والرشاقة المطلوبتين.
وبالتالي إذا ما أردنا تحقيق الرشاقة كاملة بما فيها رشاقة الساقين، علينا اتباع برنامج تنحيف عام ( وليس فقط حمية منحفة ) بتكيف مع كل حالة على حدة. إضافة إلى نصائح غذائية ووجبات مناسبة بلا نسيان العادات السليمة ( من قواعد نظافة وصحة) ومكملات للرشاقة إذا ما دعت الحاجة.
1– لمحاربة الثقل و انتفاخ في الساقين :
هدف هذا البرنامج الأول، هو تسهيل تصريف المياه والسموم المتكدسة والراكدة في أنسجة الساقين، وذلك لتسهيل عملية تنقية الجسم حتى أقصى حدّ، تنشيط الدورة الدموية وتدعيم الأوعية الدموية الشعرية.موقع طرطوس
محتويات أطباقي اليومية:
يجب أن تقاوم الأطعمة التي تختار ظاهرة احتباس المياه في الجسم.
إذاً فلنفصل استهلاك الأصناف التالية:
– الفاكهة والخضار: فلنتناولها بكثرة غنية بالبوتاسيوم وفقيرة بالصوديوم، هي تسهل تصريف البول .
– السبانخ، الأرضي شوكي، البروكلي، الشمار، الكرات، القنبيط، الهليون هي من الخضار الأغنى بالبوتاسيوم .
– البرتقال الكيوي، العنب، الخوخ، والشمام ( البطيخ الصفر ) هي من الفواكه الأغنى بالبوتاسيوم.
– الهليون والكرات من الأصناف التي تحتوي على الفركتوزانات (Fructosanes) وبالتالي، هي من أفضل مدرات البول.
– الحليب ومشتقاته والحبوب الكاملة: كونها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم هي تسهل أيضاً تقنية الأنسجة وتصريف السموم منها.
– الأطعمة الغنية بالبروتينات: فلنتناول حصصاً كبيرة منها ( لحوم، أسماك، دجاج) لأنها تساعد في إزالة التنفخات”.
تنبيه 1 :
دعونا نخفف حصص الملح قدر المستطاع . الملح يحتجز المياه. ولنفضل الأطعمة الطازجة على الأطعمة المصنعة أو المعدلة( أطباق جاهزة، معلبات…) التي تحتوي كميات أكبر من الملح. هكذا. بوسعنا مراقبة كميات الملح التي نضيفها في خلال الطهو أو على المائدة .موقع طرطوس
تنبيه 2 :
الإكثار من حصص السكريات البسيطة (غير المركبة): كالبسكويت،المعجنات الحلوة)، التي تؤدي إلى احتباس المياه.
فلنستهلك عوضاً، الأصناف الغنية بالفلافونويدات، بصل، فلفل أخضر بروكلي، تفاح، كيوي، وحمضيات… لتحسين عمل الأوردة الدموية وتدعيم الأوية الشعرية.
عادات يومية سليمة:
– يجب شرب ما لا يقل عن ليترين من السوائل كل يوم ( شاي أخضر، منقوع أعشاء ماء).
– من المستحسن أن نمشي لمدة 30 دقيقة على الأٌقل كل يوم و/ أو نمارس رياضة لا تجهد الساقين: سباحة، ركوب الدراجة، تمارين رياضية لتليين العضلات…
– يجب غسل الساقين بالماء البارد إذا أمكن، فذلك خير منشط للدورة الدموية.
– يجب الحرص على رفع الساقين كلما أمكن ورفع قوائم السرير، تسهيلاً لحركة الدورة الدموية.
من الممكن أيضاً…:
– – شرب منقوع من الأصناف التالية: شاي أخضر، عنق الكرز، كشمشة سوداء (Cassis) ،هندباء برية.. وذلك لمحاربة احتباس الماء وتكدُّس السموم.
– أو شرب منقوع أو خلاصات من” كستناء الهند. هاماميليس ( Hamamelis) الدالية الحمراء ( الكرمة الحمراء) شراب العنب المسكر… وذلك تقوية وتدعيم الأوعية الشرعية ونشاط الأوردة.موقع طرطوس
2- لتنحيف ربلة الساق:
الهدف الأساسي هو تنشيط الدورة الدموية لمنع ركود الماء والسموم في الربلتين، خسارة الوزن الزائد تسمح أيضاً بإراحة الجهاز الهضمي وتسهيل تصريف السموم من الجسم.
محتويات أطباقي اليومية:
يجب أن تكون التغذية التي نختار غنية بالفاكهة والخضار وتحديداً بالأصناف الأغنى بالفلافونويدات: بروكلي. فلفل أخضر، بصل، كيوي، برتقال، ليمون أفندي ( كلمنتين) وذلك لتحسين عمل الأوردة الدموية.موقع طرطوس
إذاً فلنختر استهلاك الأصناف التي أوردناها سابقاً ضمن اللائحة المحاربة لاحتباس بروتينات كافية والقليل من الملح.
عادات يومية سليمة:
– شرب ليترين من السوائل كل يوم.
– المشي بانتظام وبخطى ثابتة ذلك ينشط الارتداد الوريدي، ممارسة رياضة غير عنيفة: سباحة، ركوب الدراجة، تمارين لتليين العضلات.
– الصعود على السلالم مع إسناد العقب ( الكعب) جيداً على الدرجات.
– انتعال أحذية مريحة ذات كعوب مسطحة وعدم المراوحة ( تحريك القدمين بلا التقدم).
من الممكن أيضاً…:
– شرب نقاعة أو خلاصة الشمار، الأرضي شوكي، البقدونس أو الكشمشة السوداء، ذلك بغية تصريف السموم من الجسم وتحديداً تنقية الكبد والكليتين.
– شرب خلاصة الغوارانا، الشاي الأخضر أو القهوة، بغية تنشيط تصريف الدهون، ومنع تكدُّسها.موقع طرطوس
3– لمحاربة السليوليت:
الهدف هو خسارة الوزن بغية إذابة الخلايا الدهنية ( خلايا السليوليت) التي تضغط على الأوعية اللمفاوية وتعيق تصريف الماء والمسوم. هذا البرنامج سيساهم أيضاً في محاربة الالتهابات الناجمة عن السليوليت وعن احتباس المياه.
محتويات أطباقي اليومية:
يجب أن تحارب الأطعمة التي تختار الظواهر الالتهابية بالتالي. يجب تفضيل استهلاك:موقع طرطوس
– الكثير من الفاكهة والخضار الطازجة، كونها غنية بمضادات التأكسد: الفيتامينات أ ،و، ج ومتعددات الفينول. من التركيز أكثر على الأصناف الأغنى بالبوتاسيوم لتسهيل تصريف البول ( مراجعة لائحة الفاكهة والخضار المحاربة لثقل الساقين).
– أسماك دهنية وزيوت نباتية كزيت الجوز والكولزا: غناها بالأوميغا3 ، يساهم في التحكم بالالتهاب.
– بروتينات كافية ( لحوم، أسماك) والقليل القليل من الملح.
عادات يومية سليمة:
– شرب ليترين من السوائل كل يوم .
– غسل الساقين بالماء البارد فالفاتر بالتناوب. موقع طرطوس
– المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وممارسة رياضة طويلة تتطلب قدرة احتمال وتشغل الساقين: هرولة (Joggin) ركوب الدراجة.
– تدليك مواقع السليوليت بواسطة كريم أو مرهم خاص.
من الممكن أيضاً…
– شرب نقاعة أو خلاصة: كستناء الهند. الآس البري (Fragon) أو الحندقوق (Mélilot) وذك لمحاربة الالتهاب.
– تناول مكملات من المغذيات للتأكسد زنك، سيلينيوم فيتامين أ.ج. و.موقع طرطوس
– شرب خلاصة : الأناناس أو الكاكاو (أو الغوارانا، الشاي الأخضر، القهوة) تسهيلاً لتصريف الدهون.
نموذج عن لائحة الطعام يومية لتنحيف الربلتين وإزالة ثقل الساقين:
v فطور:
شاي أخضر 30 غ من حبوب الفطور الكاملة، حبة من الفاكهة الطازجة ( تفاح، برتقال، أو كيوي) قطعة نت الجبن الأبيض ( القليل الدسم).
v غداء:
شريحة من اللحم )غير الدهني) بطاطس مسلوقة، القليل من الشمار( مع ملعقة صغيرة من الزيت) كوب من اللبن الزبادي تفاحة واحدة. موقع طرطوس
أو
– قطعة من الدجاج، سبانخ، أرز ( 100 من الأرز المطهو) كرافس مبشور (مع ملعقة صغيرة من الزيت) كوب من اللبن الزبادي.
أو
– قطعة من سمك النازلي (Colin) ، أرز كامل، فجل ( مع ملعقة صغيرة من الزيت) كوب من اللبن الزبادي، نضيف حبة من الكريب فروت.
v عشاء :
– عدس ( 100 غ مطهوة)، قطعة من السمك المشوي، بروكلي ( مع ملعقة صغيرة من الزيت). قطعة من الجبن الأبيض، عنب موقع طرطوس
أو
– قطعة من الدجاج، أرضي شوكي ( مع ملعقة صغيرة من الزيت). جزر مبشور، لبن زبادي، خبز .
أو
– قطعة من الفيليه مينيون ( Filet Mignon) فطر مُحمر ( مع ملعقة صغيرة من الزيت والقليل من الليمون الحامض). معكرونة (100 غ مطهوة). قطعة من الجبن الأبيض ، حبة كيوي.موقع طرطوس
ملاحظة:
من المستحسن تنويع اللحوم. الأسماك، الخضار، الفاكهة، ومشتقات الحليب، طهو الأطعمة بلا استعمال المواد الدهنية: خضار مسلوقة، لحوم مشوية، سمك مسلوق أو مشوي.
من الممكن استعمال أحد المحليات الاصطناعية إذا لزم الأمر، كبديل للسكر.