1– تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
قفي باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك . ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيها بحركات دائرية . بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق , كرري التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة .موقع طرطوس
2– تمرين من أجل عضلات الصدر :
قفي وارفعي يديك إلى الأعلى , واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام , وصدرك مدفوعاً نحو الأمام . احني ظهرك مرتين , على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك , ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين . كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
3– تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم :
قفي واخفضي يديك على طول الجسم . ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات . كرري التمرين من ثماني إلى عشرة مرات .موقع طرطوس
4– تمرين من أجل عضلات البطن :
اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام . ارفعي ساقيك بزاوية /45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء . كرري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .
5– تمرين من أجل عضلات الأرجل :
قفي مستقيمة الجسم , ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار , ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلى ست مرات .موقع طرطوس
6– تمرين من أجل الجسم عامة :
قفي مستقيمة الجسم , ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة .