– دلك فروة رأسك : قبل أن تأخذ ” دوشك اليومي ” استخدم رؤوس أصابعك ، لتدلك فروة رأسك بحركات دائرية مدة ثلاث دقائق على الأقل .
– تأمل : تعود أن تمارس التأمل مدة خمس أو عشر دقائق يومياً، والأفضل أن يكون ذلك ، إما في الصباح الباكر أو قبل النوم ، إن التأمل يمنح جسمك وذهنك ” إجازة ” من المشكلات اليومية ، التي يمكن أن تصيبك بالاكتئاب .موقع طرطوس
– خذ حماماً بالزيوت العطرية : لتعديل المزاج ، وإزالة الكآبة ، ضع أربع قطرات من زيت الليمون ، وثلاث قطرات من زيت الجريب فروت ، وثلاثة قطرات من زيت النعناع العطري في كوب من الماء . املأ مغطس الحمام بالماء الدافىء . واسكب فيه مزيج الزيوت العطرية ، واسترخ فيه مدة ربع ساعة .موقع طرطوس
– عليك بالسمك : تناول سمك السالمون أو السردين أو أي نوع من أسماك المياه الباردة ، مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع ، فالسمك يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية ، التي تساعد على تعديل المزاج . وكانت دراسة فنلندية ، أجريت في العام 2001 ، قد أظهرت أن الأشخاص الذين يأكلون السمك ، يكونون أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب .
– استعن بخيالك : كلما شعرت بازدياد الضغوط عليك ، امنح نفسك عشر دقائق ، تتخيل فيها العطلة التي تحلم بتمضيتها ، أغلق عينيك وتخيل نفسك هناك بكل التفاصيل .
موقع طرطوس
– احتس الهدوء في فنجان : بعد يوم شاق وصاخب ، اسكب نصف فنجان من الماء المغلي ، على ظرف من البابونج ، اتركه منقوعاً مدة عشر دقائق ، انزع الظرف وأضف إلى النقيع نصف فنجان من حليب اللوز الدافىء . البابونج يساعدك على الارتياح ، وحليب اللوز، يحتوي على ل- تريبتوفان ، الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج . ( يجب على النساء الحوامل تفادي احتساء هذا النقيع ) .
– خذ بادرة لطيفة : اسمح لسائق يحاول المرور بالعبور أمامك ، ساعد شخصاً مسناً على حمل أغراضه ، أو قم بأي عمل لطيف آخر . فهذه المبادرات الصغيرة الإيجابية ، تعطي المانح والمتلقي دفعة من النشاط والارتياح النفسي .موقع طرطوس
موقع طرطوس
– تخلص من آلام الرأس : عند أول إحساس بالألم ، ضع أربع نقاط من مستخلص أزهار الأقحوان ، ومثلها من مستخلص أزهار الخزامى، على أطراف أصابعك ، وافركها على صدغيك ، وعلى الجانب الداخلي من رسغيك ، أغمض عينيك وتنفس بعمق .موقع طرطوس
– حرر ذهنك : للتخلص من التوترات الذهنية والعضلية ، استلق على الأرض و على سريرك ، وذراعاك إلى جانبيك وقدماك متباعدتان قليلاً ، استنشق وازفر ، وأنت تشد عضلاتك وترخيها ، واحدة تلو الأخرى ، ابتداءً بأصابع قميك صعوداً نحو رأسك .
– لا تنسى الفاصولياء والفول : تبين من الدراسات العلمية ، أن الأشخاص المكتئبين يفتقرون عادة إلى فيتامين B . والمعروف أن الفاصولياء تؤمن نسبة كبيرة من هذا الفيتامين . لا تتردد إذن في إضافة أنواع الفاصولياء المختلفة والحمص والفول إلى وجباتك .موقع طرطوس
– تخلص من الإرهاق الذهني : جرب هذه الوصفة النمساوية ، للتخلص من الإرهاق الذهني ، قطع تقاحة إلى قطع صغيرة ، ضعها في وعاء واسكب فوقها فنجانين من الماء المغلي ، اتركها منقوعة مدة ساعة ، ثم أضف إليها ملعقة طعام من العسل وحركها ، ثم تناول التفاحة واشرب النقيع .موقع طرطوس
– عدّل مزاجك بموزة : تحتوي هذه الفاكهة ، المفضلة لدى الكثيرين على نوريبينيفرين وسيروتونين ، وهما مادتان كيميائيتيان ، يفرزهما الدماغ ، وتساعدان على تحسين المزاج والشعور بالارتياح .
– اجلب البحر إلى منزلك : إن السباحة في البحر تنعش وتحسن المزاج ، لأن الأملاح المعدنية الموجودة في مياه البحر ، تساعد على تخليص عضلاتك من حمض اللاكتيك ، ما يخفف بدوره من التوترات العضلية ، والآلام ، يمكنك أن تستمتع بفوائد مياه البحر في منزلك ، إذا أضفت إلى ماء مغطس الحمام فنجاناً من الملح ، أو من أملاح أبسوم ، قبل أن تسترخي في داخله . يمكنك أيضاً الاستماع عند ذلك لأسطوانة ، مسجل عليها صوت هدير البحر .موقع طرطوس
– افرك جسمك بالملح : ضع قليلاً من أملام أبسوم على منشفة صغيرة ، أو على الليفة ، أثناء أخذك الدوش ، وافرك بها ذراعيك وساقيك وجذعك ، فالملح ينشط الدورة الدموية ، ما يبعث الطاقة في جسمك .موقع طرطوس
– حصن نفسك بالحديد : إن نقص الحديد في الجسم يؤدي عادة إلى الشعور بالإرهاق ، خاصة لدى النساء بسبب العادة الشهرية ، كافح هذا التعب بتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الفاصولياء السوداء ، وبذور اليقطين ، ولتسهيل امتصاص الجسم الحديد ، احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفلفل الأحمر .
– خذ جرعة من الطاقة : تناول فنجاناً أو اثنين من نقيع الجنسنغ ، فهذه العشبة تمنحك النشاط ، عندما تكون مرهقاً ، والراحة إذا كنت متوتراً ، اسكب مقدار فنجان من الماء المغلي ، على ظرف من الجنسنغ ، ضع غطاء عليه واتركه منقوعاً مدة عشر دقائق ، فيمكنك أن تشعر بمفعوله مباشرة بعد احتسائه ، لكن فوائده الكاملة لا تظهر إلا بعد تناوله عدة أسابيع ، يمكن تناول هذا النقيع يومياً مدة طويلة ، لكن يجب على النساء الحوامل ، والمصابين بأمراض خطيرة مثل السرطان تجنب تناوله .موقع طرطوس
– إياك والجمود : عدم الحركة يستنفد منك الطاقة ، بينما القيام بعمل ما ، يمدك بالطاقة والقوة ، فعندما تشعر بالقلق والخوف والإحباط ، لا تتوقف للتفكير في أفضل شيء ، يمكن أن تفعله ، بل سارع إلى اختيار شيء جيد ونفذه .موقع طرطوس
– اخرج : أمض بعض الوقت يومياً خارج المنزل ، أو خارج مكتبك ، ليس عليك أن تذهب في نزهة طويلة ، إذ تكفي عشر دقائق في الهواء الطلق ، واحرص على أن يكون ذلك في منتزه أو حديقة ، حيث توجد الأشجار ، فالوجود في الطبيعية يمنحك الحيوية والطاقة . موقع طرطوس
– استعن بتمارين اليوغا : يمكن ممارسة هذا التمرين البسيط ، الذي يمدك بالحيوية ، قف منتصب الظهر ، وباعد قليلاً بين قدميك ، واحن ركبتيك قليلاً، انحنِ بجذعك إلى الأمام ، واجعل رأسك وذراعيك تتدلى نحو الأرض . تنفس بعمق ثلاث مرات ، ثم ارفع جذعك ببطء إلى الوضعية المستقيمة .
– أنشد السكينة مع زهرة الآلام : تساعد زهرة الآلام ( Passion Flower ) على التخفيف من التوتر والقلق ، وعلى تسهيل النوم العميق ، انقع مقدار ملعقة صغيرة من العشبة الجافة ، في كوب من الماء مدة عشر دقائق . ثم اشربه بعد العشاء .موقع طرطوس
– جرب شيئاً جديداً : تناول طبقاً أو فاكهة لم تذقها من قبل ، جرب تمارين رياضة جديدة إن كل تغيير و لو كان صغيراً يخلصك من الخمول الذهني ويجدد طاقتك .