دائماً وأبداً نشجع وننصح كل حمل بالاعتماد على الغذاء الصحي المتوازن لتؤمن الاحتياطات الضرورية لنمو الرحم. لنمو الجنين. والمشيمة والثديين. والزيادة في الكتلة الدموية في الجسم ككل.
هنا نؤكد على ضرورة أن يكون الوارد من الوحدات الحرارية 2500 كيلو كالوري يومياً. وتكون هذه الحمية غنية بالبروتين والحديد المتوفرين في اللحوم والسمك والدجاج والحليب والبيض والخضار الطازجة.موقع طرطوس
ترتفع حاجة الحامل للحديد خلال الحمل وتبلغ 6 -7 ملغ / اليوم خلال النصف الثاني من الحمل لذلك تدعم بسلفات الحديد ( 60 ملغ/ اليوم) بعد انتهاء الفصل الأول من الحمل. أما حمض الفوليك فيكفي منه مقدار 50 ملغ يومياًً. ويزداد وزن الحامل مقدار 10 – 12 كلغ. ومنها 9 – 10 كلغ بسبب الحمل. والباقي بسبب توزع النسيج الشحمي. إلا أن هذه الزيادة في الوزن تتراجع بعد أسابيع من الولادة .موقع طرطوس
من هنا على الحامل اختيار نوعية الغذاء وكميته اللازمة للوقاية من أمراض سوء التغذية التي كثيراً ما تظهر عند الحامل. أن نخشى ظهورها عند الأجنة. كفقر الدم وما حوله من مشاكل طبية كبيرة مثلاً الولادة المبكرة- نقص وزن المولود – تشوه الأجنة.موقع طرطوس
بالمقابل يجب تجنب المأكولات الغنية بالسكر والأطعمة الدهنية التي ترتفع فيها نسب الدهون.
لذا على غذاء الحامل أن يكون موجهاً وليس عشوائياً. بحيث لا مانع أن تتناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد وزنها مثلاً كالنشويات ( الأرز- البطاطا…) إنما بشكل معتدل. وهذه لا تقدم كثيراً من المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو الجنين وأن يرتكز على الأطعمة التالية:
البروتين:
الضروري جداً. يعتبر الدجاج والبيض والسمك والبقول ( العدس- الحمص) مصدراً هاماً للحصول على البروتين.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : موقع طرطوس
منها الخضار الورقية – العدس – الأرز الأسمر – الحليب.
الخضار والفواكه :
والتي تعتبر ضرورية بشكل يومي، ويمكن التركيز على عصير الفواكه لما يمنح من معادن أساسية للحامل.
السمك :
يجب أن تتناوله السيدة الحامل مرة خلال الأسبوع على الأقل.موقع طرطوس
الكالسيوم :
أنه هام جداً لبناء عظام الجنين .
النشويات :
( البطاطا – الأرز – الخبز) هي مصدراً هاماً للألياف. وتساعد في التغلب على الدوار، إنما تعتبر مصدراً لزيادة الوزن. فتناوليها بمعدلات معتدلة.
على كل سيدة حامل معرفة الأطعمة التي يجب أن تكون حذرة منها قبل تناولها مثلاً: موقع طرطوس
اللحوم غير المطهوة جيداً : الهامبرغر – السجق – الدجاج – الكباب – يمكن أن تكون مصدراً للجراثيم.
البيض النيء أو غير الناضج:
هنا أكثر ما نخاف من حالة التسمم الغذائي للحامل بهذه الأطعمة النيئة التي قد تكون بؤرة للجراثيم ( السالمونيلا) بسبب عدم تعرضها الكافي للحرارة ( المايونيز – الحلويات …)موقع طرطوس
الحليب والأجبان غير المبسترة
هذه المأكولات تعتبر مصدراً كبيراً لبكتيريا خاصة الليستيريا.
الخضار غير المطهوة:
إذا لم تكن نظيفة بالقدر الكافي. هناك خطر على السيدة الحامل إذ تعتبر مصدراً لجراثيم عديدة أهمها التوكسوبلاسموز التي تؤدي إلى إجهاضات متكررة. حتى درجة التشوهات الجينية.موقع طرطوس
المنبهات:
لا مانع من تناول الشاي والقهوة بمعدل 2 – 3 مرات / اليوم. إنما أكثر من ذلك وخاصة القهوة قد تكون سبباً لحدوث الولادة المبكرة. موقع طرطوس
ومن هنا يجب على كل امرأة حامل العناية الكاملة بنوعية وكمية ونظافة الأطعمة التي تتناولها. خاصة تلك التي تعتبر وجبات جاهزة أو سريعة .