1– اشرب حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام :
فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة .
2– قل لا للرجيم ونعم للشوربة :
عندما تبدأ طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعض من وزنك ، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع .
3– اركض وكل :
بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل ) من اجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة .
4– اطفىء الأنوار :
الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية ، بعكس الأضواء الساطعة .
5– إطالة التمارين :
إن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرق وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة .
6– سيطر على ” عصافير ” معدتك :
قلص عضلات بطنك وعدّ حتى الرقم 10 ، فهكذا توقف تدفق عصارة المعدة sucsgastriques التي تعطي هذا الشعور .
7– تعلم المضغ :
كل بهدوء وامضغ الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر glucose في الدم .
8– اكثر من التوابل والبهارات :
فهي تزيد عمل الأيض metabolisme وهكذا عندما تعرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر .
9– مارس الجنس :
هذه الممارسة 3 مرات في الأسبوع تسمح بحرق 9360 وحدة حرارية في السنة .
10 – تعشى في وقت مبكر :
ففي المساء يخزن الجسم الشحوم .
11– تجنب العشاء الغني بشتى الأصناف :
وزع تناولك الطعام على دفعات عدة خلال النهار ، من أجل تثبيت معدل الأنسولين Insuline في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم .
12– مارس ركوب الدراجة والركض :
فهاتان الرياضتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما .
13– اضحك قدر الإمكان :
فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون Interferon المسؤولة عن إزالة الشحوم .