تختلف سرعة عملية حرق الدهون بين شخص وآخر، ويعود ذلك لأسباب جينية، وأخرى تتعلّق بالجنس والسن وغيرها، إلاّ أنّ بعض العادات البسيطة تساهم في تسريعها، إليك أهمها:
1. تناول الفطور، فتشير الدراسات إلى أن الذين يواظبون على هذه العادة أقل وزناً من سواهم.
2. تجنب إحتساء الكحول قبل الوجبات، لأنّها تقودك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
3. اختر الكربوهيدرات بعناية، فيُفضّل استهلاك الخضار والحبوب الكاملة لما لها تأثير على معدلات الإنسولين.
4. تناول الطعام الحار، فالفلفل الحار على سبيل المثال يسرّع عملية حرق الدهون.
5. إشرب الحليب، إذ يساعد الكالسيوم فيه على تخليص الجسم من فائض الدهون.
6. خذ أقساطاً وفيرة من الراحة، فعندما تكون متعباً، تنقص جسمك الطاقة التي يحتاج إليها لحرق الدهون.
7. تدّرب على رفع الأثقال، إذ تساعد على بناء العضل ما يسرّع عملية حرق الدهون.
8. إسترح لـ10 إلى 15 دقيقة يومياً، فتزيد الضغوطات النفسية الوزن.
9. أكثِر من البروتين لأنّه يساعد على حرق 200 سعرة حرارية يومياً.