عنصر المغنيسيوم هو أحد أملاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الأنسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنيزيوم يوميا .
وظائف المغنيزيوم
– يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم.
– لا بد منه لتخليق البروتين.موقع طرطوس
– لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
– لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة.
– يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم.
– يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء.موقع طرطوس
– يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري.
– يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل.
الافراط في تناول المغنيسيوم يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم.موقع طرطوس
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف .موقع طرطوس
| كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ ) | |
| العمر | حسب RDA و USA |
| 0 – 6 اشهر | 40 |
| 7 – 12 شهر | 60 |
| 1 – 3 سنوات | 80 |
| 4 – 6 سنوات | 120 |
| 7 – 10 سنوات | 170 |
| 11 – 14 سنة | 240 |
| 15 – 18 سنة | 400 |
| كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للإناث ( ملغ ) | |
| العمر | حسب RDA و USA |
| 0 – 6 اشهر | 40 |
| 7 – 12 شهر | 60 |
| 1 – 3 سنوات | 80 |
| 4 – 6 سنوات | 120 |
| 7 – 10 سنوات | 170 |
| 11 – 14 سنة | 240 |
| 15 – 18 سنة | 300 |
| اثناء الطمث | 355 |