يعرض معظم الأشخاص ظهورهم للأذى عند رفع الأشياء . كما يميل الناس إلى رفع الأشياء إلى الأعلى ، أو إنزالها باستعمال عضلات الظهر الضعيفة بدل عضلات الساقين القوية ، لكن عليك استعمال كامل جسمك عند رفع شيء ما وليس فقط ذراعاك وظهرك ، ويجب أن يكون الرفع متوازناً ومضبوطاً ، وليس حركة متشنجة . والجدير ذكره أن رفع شيء خفيف بصورة غير صحيحة يمكن أن يسبب الأذى للظهر .
مشكلات الرفع
يعتبر الرفع أحد أبرز أسباب مشكلات الظهر . فالضعف في العضلات والأربطة ، وتوتر العضلات أو خلل توازنها ، وتقهقر حال العمود الفقري ، كلها أسباب محتملة لألم الظهر عند الرفع . ومن الأسباب المباشرة لتلك المشكلات نذكر:
– الالتفاف في أثناء الرفع ، حتى لو كان الشيء مجرد رسالة أو محفظة نقود .
– استخدام تقنية رفع خاطئة .
– رفع شيء له وزن غير متوقع .
– رفع شيء من الجانب وليس أمامك .
– حمل أو نقل وزن ثقيل بعيداً عن الجسم ، مثل نقل الحقائب من صندوق السيارة . والواقع أن الوزن المحمول بعيداً عن الجسم يفرض ضغطاً بعيداً عن الجسم يفرض ضغطاً على العمود الفقري عشر مرات أكثر مما لو حمل الوزن نفسه قرب الجسم .
* حمل وزن ثقيل على جانب واحد من الجسم .
إرشادات للرفع من دون مشكلات
* لحمل وزن ثقيل ، ضعه بالقرب من جسمك وحافظ على استقامة ظهرك مع شد الحوض إلى الداخل .
* لا تحمل أبداً وزناً ثقيلاً على جانب واحد من الجسم بل قسم هذا الوزن إن أمكن إلى وزنين ، متساويين واحملهما من الجانبين .
لوضع شيء على الأرض اعكس عملية الرفع ، بحني ساق أمام الأخرى وإبقاء الظهر مستقيماً.
* تحرص على الانتصاب بشكل صحيح بعد إنزال شيء لأن العمود الفقري يكون حينها عرضة كثيراً للأذى بفعل حركة الالتفاف والتشنج.